Wellness för dig mitt i livet…

Wellness för dig mitt i livet blev titeln på en av mina böcker om wellness efter många funderingar och reflektioner kring just namnet. 40+ ? 50+ ? Anti-age? Njae, mitt i livet är vi ju alltid på det ena eller det andra sättet så det kändes ”här och nu”, ”där och då”   Det blev en bok om wellness för alla dina åldrar, din fysiska, mentala och biologiska ålder. Det är inte en bok om ålder, utan en bok om liv och hur man genom att ta hand om sin kropp, sitt välmående och hälsa i utbyte får mer liv i sitt liv och fler år av sitt liv.

I boken tillämpar jag hälsometoder, övningar och det koncept som jag använder i mitt arbete som wellness coach och personlig tränare, min samlade kunskap efter 27 års undervisning. Jag har haft förmånen att träna alla ålderskategorier, från barn till vuxna. 

Jag tillägnade boken till min egen hälsoinspiratör och far, 91 år ung. Han är både med på omslaget och i boken  Han är det perfekta exemplet på att vilja och aktivitet förlänger livet och påverkar oss positivt, oavsett vår grundförutsättning. Jag minns när jag som liten flicka kom ut i köket och såg honom stå i trädets position och dricka något magiskt ört-te. Ja! Hur kan man nu komma på att man ska balansera på ett ben, stretcha och dricka nyttigt te på samma gång?! Det är typiskt min far. Han har tagit sig igenom flertalet sjukdomar, lever fortsatt med sjukdomar men är lugn och harmonisk som en filbunke. Senast i slutet på förra året fick han ytterligare en stroke och trots att han var äldst på sjukhusavdelningen motionerade han av egen vilja fram och tillbaka i korridoren (stängd avdelning) och flera pass om dagen, bad om papper så att han kunde träna sin skrift och vi pratade om minnen för att träna honom tillbaka. Andning och meditation var en självklarhet.

Om jag summerar hans hälsostil så aktiverar han sig varje dag, fysiskt och mentalt utifrån dagsformen. Han är noga med vad han äter, konsumerar ingen alkohol eller röker. Han går tidigt i säng och står upp med solen. Och brinner av livslust. Han utför allt detta av eget sunt förnuft. Jag kan då omsätta det och hävda att han lever enligt Ayurveda principer gällande både sömnrutiner, kost, balans mellan aktivitet och vila. Ayurveda som anses vara världens äldsta hälsosystem kan översättas med ”läran om livet”. Det primära syftet är att ”upplysa” varje enskild individ om hur man på bästa sätt kan ta hand om sin kropp, tanke och själ för att leva ett friskt, långt och harmoniskt liv. I min fars fall så gör han detta helt naturligt, som en instinkt. Ayurveda handlar om att hitta tillbaks till oss själva, vår egen intelligens och våra instinkter. När man uppnått balans, då behöver man inte Ayurveda. Då är man Ayurveda! Vi är skapta för att må bra och fungera både fysiskt och mentalt. Om du redan gör det, så fortsätt. Om du inte gör det, så gör en förändring. Nu. Idag.

För dig som vill få ut det bästa av livet, rekommenderar jag en daglig dos wellness. Det behöver inte vara mer än en promenad, nästa dag yoga och dagen därpå pilates. Det handlar om att du ska aktivera ditt liv! Och det är enkelt. Du kan göra det hemma och utomhus. Du behöver bara ditt eget engagemang och lite kunskap.

Använd yoga för att sträcka ut kroppen, öka dess rörlighet, dämpa stress och oro. Pilates kommer att ge dig styrka i området runt mage och ländrygg, vilket gör den till en fantastisk träningsform för dig som lätt får ont i ryggen eller behöver förbättra din hållning. Meditation är viktigt för att du ska få utrymme till reflektion och lära känna dig själv. Promenader och styrketräning är avgörande för att du ska kunna påverka din kropp och minska risken för en mängd åldersrelaterade åkommor.

Yoga, pilates, meditation, promender, styrketräning och postiva tankar. Välj själv vad som passar dig bäst här och nu – variera – förändra och börja om igen!

I takt med att du integrerar Wellness i ditt liv, kommer du att bli din egen bästa vän, uppleva hur du stärks både fysiskt och mentalt, får mer energi, blir gladare, får bättre självkänsla, upplever nya drömmar och målsättningar. Men framförallt – lever ditt liv.

Så fatta beslutet i denna stund, i nuet, att verka för att ta hand om dig själv och skapa det bästa liv du kan leva. Din bästa tid är alltid, här och nu.

Namaste,

Annette

 

Bra appar för positiv hjärngympa!

Är den en APP-älskare?! Då ska du genast ladda ner följande tre appar som på olika sätt hjälper dig till positiva tankar och ett sunt mind-set.

The Secret Med denna app får du en daglig dos av ord som stärker teorin att ”det blir som du tänker”, vilket gör det ännu mer viktigt att fokusera på rätt tankar  En bra app som påminner dig om din tankekraft och hjälper dig att använda den.

Gratitude Journal Effekten av att uppleva, fokusera på och visa tacksamhet anses vara mycket kraftfull och kunna påverka ditt liv med omedelbar verkan. Men denna app kan du själv fylla i 5 saker du är tacksam för varje dag, som en liten kalender. Kort och effektivt. Den lilla övningen ”rattar in” dina tankar på det som ÄR positivt här och nu, vilket ger dig mycket att vara glad åt!

VISION BOARD Här kan du göra din egen samling av bilder, texter och annat som beskriver vad du vill åstadkomma, bli och vara. Titta sedan på din visionboard som bildspel så ofta du kan och hinner för att stärka känslan i bilderna som beskriver ditt val och din möjlighet att nå dina mål. Bra liten app för dig som vill sätta nya mål i ditt liv!

STORT tack för att du läser mig blogg

Godsöndag!

 

 

 

 

Godnatt Wellness

Ibland går dagen så fort att tempot följer med hem och fortsätter eskalera istället för att du sakta bromsar in och kommer till ro inför nattens vila och återhämtning.

Yoga hjälper dig att dämpa stress, få tankarna på avstånd och kroppen att slappna av men det finns många fler sätt att avsluta dagen i skön harmoni!

Wellness på kvällen och lätta tips för att ”låta stressen rinna av” och sova bättre:

1. Ta ett varmt bad eller en lång varm dusch. Använd gärna badolja med lavendel och drick en kopp lugnande kamomillte.

2. Lyssna på ”lugna favoriter”, eller fram för allt DINA favoriter. Gör en spellista och samla låtar som du har goda minnen till och som lugnar dig.

3. Drick varm och lättskummad mjölk/sojamjölk med honung. Riv gärna lite muskot över. Kanel och kardemumma lugnar och lenar.

4. Ge dig själv en lång fotmassage, vilket garanterat ger bättre sömn och mjukare fötter Om du har tur kanske du får en massage Och ger en.. Ge och få – som jag brukar säga!

5. Lägg dig i sängen. Blunda. Andas lugnt och behagligt. Tänk på allt som du är tacksam för. Visualisera det bästa i ditt liv och förvänta dig det bästa av morgondagen.

God natt!

Passion

Vad brinner du för? Vad får dig att pulsera av livskraft och inspiration? Kom svaret naturligt, måste du tänka efter eller hittar du inget svar?! Eller hittar du outtömligt av svar och listan blir lång?!

Detta är en viktig fråga för din hälsa! Det som ger dig ”driv” är ytterst viktigt för ditt välbefinnande. Identifiera minst tre passioner i ditt liv och gör dom så ofta du kan.

Idag fick jag prata i P4 extra med Lotta Bromé om en av mina passioner, barn- och familjeyoga. 7 min kändes som 30 sekunder. Så är det med passion! Här kan du lyssna på inslaget!

Snart är det dags för ännu en turné med Barnfonden. Läs mer om projektet där barn genom yoga i Sverige kan hjälpa barn i Indien (yogans ursprungsland).

 

Skapa ett hälsobibliotek på jobbet!

Är du en av många som både köpt, fått och på andra sätt kommit över hälsoböcker, filmer, musik och t.o.m. träningsredskap som bara ligger där hemma och skräpar?! Bli en hälsoinspiratör på jobbet, skolan, föreningen eller vänner emellan och gör dig själv till projektledare för ett gemensamt hälsobibliotek! Be alla som vill att lämna in sina respektive böcker om mat, träning m.m. Gör en komplett lista över allt ni tillsammans har och starta en egen utlåning vänner och kollegor emellan. Låt detta bli er egen lilla hälsohörna på jobbet med den perfekta läsningen på lunchen eller i fikapausen. Rekommendera varandra vad ni själva gillar och låt inspirationen flöda. Låt en av er hålla en veckovis inspirationsstund kring något ämne till fredagsfikat. Varför inte skapa en liten ”hälsopott” istället för ”kaffepott” och köp in hälsoprylar tillsammans

Det är som med kärleken, som med livet och kunskapen… att dela den ger en bättre upplevelse för alla inblandade

Trevlig helg!

10 minitips för mer wellness 2012

Lite ger mycket. Här får du 10 minitips som ger och gör mycket för din hälsa i det långa loppet 2012

1. Promenera så ofta du kan.

2. Utöva 15 min morgonyoga för att starta dina ”motorer” för dagen och få kropp, tanke och själ i synk .

3. Utöva 15 min kvällsyoga för att balansera och återställa dagens skörd av aktiviteter och utmaningar samt lägga grund för en bättre sömn.

4. Titta ut genom ögonen i livet och var närvarande i stunden och i alla möten och möjligheter.

5. Le, både åt och till dig själv och andra. Skratta så ofta du kan!

6. Styrketräna för att bibehålla och förbättra din funktion samt fördröja åldrandet, rena rana anti-age träningen.

7. Sov helst före kl 23.00. Somna med ett leende på läpparna och sömnen ger dig bästa återhämtning.

8. Frukt och grönt gör livet skönt

9. Var kreativ och lekfull. Håll barnasinnet på topp. Det ger gott om hopp!

10. Tänk dina bästa tankar och deleta dem som inte leder till något positivt och konkret.

Sist men inte minst – var snäll mot din kropp, tanke och själ. Du är värd din egen omtanke och uppmärksamhet!

Kort och gott – den bästa wellness är den som blir av!

Studera dig själv!

Så här ett par dagar in på det nya året och med alla nyårslöften fortfarande i fullt fokus börjar det verkliga arbetet med att förverkliga, förnya, göra bättre och göra ditt bästa för dig själv. Ett sätt att se det är att du gör din egen ”total-make-over” 2012 … som om du vore med i ett TV-program där många olika experter gjorde sitt bästa för dig på sina olika expertområden. Just det! Du behöver fler infallsvinklar för förbättring på olika områden i ditt liv. Det kan vara din träning, din kost, tidsplanering, harmoni i hemmet, klädstil, personliga relationer osv. Om du nu bara har dig själv som expert, vilket i sig är det min wellness handlar om – att du ska bli expert på dig själv och din egen personliga guide till wellness – kan du göra följande övning:

Gör en god kopp te, tänd ljus och sätt på skön musik som inspirerar dig. Sätt dig bekvämt i soffan med en tom anteckningsbok. Skriv följande rubriker: Min kropp, mina tankar, min självbild, min träning, mitt hem, min kost, min tidsplanering, min klädstil, mina relationer som de är här och nu. Skriv sedan nya listor för hur du vill att det egentligen ska vara och även för dina önskeupplevelser 2012, dina önskade förändringar 2012, dina personliga drömmar osv. Hitta rubriker för teman och ämnen i ditt liv som du vill kartlägga för att kunna förändra och förbättra med struktur.

Gör denna övning för att studera dig själv och få mer förståelse för din situation ”här och nu”. Det blir mer konkret och du kan återkomma till dina anteckningar och ”bocka av” förändring för förändring, förbättring för förbättring samt memorera dina önskningar. Viktigt är även att du är snäll mot dig själv, uppskattar allt du gör i det lilla och i det stora samt slänger allt ”dåligt samvete” på hyllan när livet frestar dig till mindre nyttiga upplevelser. Gräv inte ner dig om du missar lite på vägen Det är mänskligt och helt naturligt. Det som är viktigt är hur du balanserar dig och jobbar framåt för din bästa wellness, just nu.

 

B&B=kärlek

B&B = kärlek i mitt kök. Jag kommer i princip aldrig ut ur en mataffär utan broccoli och blomkål. Dessa kära nyttigheter kan serveras, ätas och drickas på många olika sätt. Det är powerfood på högsta nivå och stärker din kropp och knopp

Broccoli innehåller antioxidanter, rensar tarmen, stimulerar levern och är en utmärkt fiberkälla. Den anses vara både bakterie- och virusdödande. Broccoli är rena rama dynamiten av vitaminer och mineraler. Ta vara på hela knippet. Du kan använda stjälken i sallader och varma rätter. Broccoli är känt som ett av de allra bästa vapnen mot sjukom. Ät broccoli tre gånger i veckan om du vill ge kroppen extra hjälp att förebygga sjukdom.

Blomkål är en grönsak som varken innehåller fett eller kalorier och är därför populär som snacks vid viktminskning. Blomkål anses vara bra mot förstoppning, blödande tandkött, urinvägsbesvär och högt blodtryck. Blomkålens antiallergiska egenskaper anses även kunna lindra astma och hudallergier.

Blomkål är en given grönsak på min snackstallrik när det är fredagsmys eller hemmabio. Till sällskap får den morötter, gurka, oliver, paprika och selleri. Fina färger och skurna i söta små bitar. Som dipp gör jag en dressing på gräddfil som jag smaksätter med olika kryddor från gång till gång som t.ex. paprika, cayennepeppar, chili, ingefära och vitlök. 

Broccoli älskar jag att mixa i min favorit-frukost-smoothie med bladspenat, mango, jordgubbar, banan, blåbär, tranbär, sojamjölk, vatten och färsk mynta. 30 minuter senare känner jag hur min energi växlar upp och sedan är det bara att kööööra och njuuuuta av ännu en gåva till ny dag.

B&B – kort gott

 

God ny känsla 2012!

Hoppas att ditt nya år har börjat i bästa stämning – med tro, hopp och kärlek.

Som alltid belyser jag tankekraften och konceptet ”det blir som du tänker”. En bra tanke och ide är därför att låta 2012 bli dina goda tankars år Låter kanske som en klycha men börja med en enkel övning redan här och nu idag.

Tänk, känn och upplev att du har en massa energi tillgodo, att du är pigg, kraftfull och står stadigt i din verklighet här och nu. Absorbera din wellness från topp till tå!

Yoga är en känsla. Ta kontoll över dina tankar som styr dina känslor och var snäll mot dig själv. Begär inte för mycket av dig själv nu med alla nyårslöften på listan men var inte heller slö. Ta en dag i taget. Gör något för din hälsa varje dag, small, medium eller large. Hitta livsbalansen.

Nytt år med nya möjligheter. Gör ditt bästa så blir det ditt bästa år!

God nyårsvecka!

Inför 2012

Här kommer 5 tips inför 2012 från en av mina ordinspiratörer, Robin Sharma. Han har ett unikt sätt att förmedla bra och konkreta tips med få ord. Läs mer om och från honom på Robin Sharma

5 Productivity Tips to Make 2012 Your Absolute Best Year Yet:

#1. Turn off all technology for at least an hour a day and do truly valuable work

#2. Stop Watching TV

#3. Use your best hours to do your most valuable work

#4. Eat less food (to get more energy)

#5. Don’t answer your phone every time it rings.

Tänkvärt, eller hur?! Mitt wellnesstips till dig är att du nu skriver din egen 2012 års bästa ”ord- och visionlista” så som ovan men med dina egna ord och val. Börja NU och fyll på fram till morgondagens tolvslag.

Du har en unik kraft inom dig, alltid redo att förändra ditt liv till det bättre. Det är givetvis din egen tankekraft. Använd den med sunt förnuft och tänk så att det ”sprakar” inför ett nytt och underbart 2012.